از نظر بسیاری از زنان ، کاهش وزن یکی از بالاترین اولویت های زندگی است. از این گذشته ، دستیابی به چنین هدفی نه تنها ظاهر شیک و آزادی کامل در فروشگاه های لباس را تضمین می کند ، بلکه اعتماد به نفس ، سبکی و سلامتی را نیز به همراه دارد. اینها همه مواد مهمی برای خوشبختی و رضایت از زندگی هستند که نباید از آنها غافل شد.
برای کاهش وزن ، اصلاً لازم نیست بدن خود را با رژیم های غذایی سخت خسته کنید. در عوض ، کافی است چند قانون مهم را به خاطر بسپارید ، رعایت آنها به هر زن اجازه می دهد بدون توجه به سن و شرایط ، زیبا به نظر برسد.
قانون شماره 1: در مورد تغذیه به صورت جداگانه و از قبل فکر کنید
تصمیم بگیرید که به کدام سیستم غذایی پایبند باشید - کسری (به معنی خوردن در وعده های کوچک 5-6 بار در روز است) یا کلاسیک (3 وعده در روز در وعده های عادی). تغذیه کسری در بخشهای کوچک به آسان تر شدن غذا کمک می کند. با این حال ، بسیاری از افراد تقسیم غذا به 3 وعده را راحت تر و راحت تر از نظر روانشناسی می دانند.
علاوه بر این ، اکثریت قریب به اتفاق متخصصان تناسب اندام معتقدند که کل کالری ها هنوز هم نقشی اساسی در کاهش وزن دارند. بنابراین ، رژیم ناسالم نگیرید ، بلکه همیشه در حد متوسط و درست غذا بخورید! از قبل فکر کردن در مورد رژیم روزانه خود به شما کمک می کند تا از خرابی برنامه ریزی نشده با استفاده از غذاهای ناسالم جلوگیری کنید.
قانون شماره 2: آب بیشتری بنوشید
فراموش نکنید که آب منبع حیات است. بدن انسان 70٪ مایع است و نیاز به آبرسانی دارد. اما ما اغلب نیاز به نوشیدن را نادیده می گیریم. در همین حال ، کاهش وزن مستقیماً به این عامل بستگی دارد. نوشیدن آب فراوان به تسریع فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند و تأثیر مفیدی بر سلامتی ، پوست و مو دارد.
لازم به ذکر است که با تمایل به ادم ، بیماری های کلیه و سیستم ادراری ، بهتر است از نوشیدن مقدار زیادی مایعات خودداری کنید. در چنین مواردی منطقی است که برای توافق در مورد مقدار مجاز مایعات که در روز می نوشید ، از پزشک خود مشاوره بگیرید.
قانون شماره 3: غذاهای چرب مناسب برای کاهش وزن بخورید
برخلاف تصور عمومی ، همه غذاهای غنی شده از چربی برای سلامتی شما مضر نیستند. استفاده از چربی های اشباع نشده و سالم که نمی توانند به رسوبات چربی تبدیل شوند ، نه تنها اثر مفیدی بر بدن دارد ، بلکه در کاهش وزن نیز کمک کننده است. مهمترین چیز یافتن منابع چربی مناسب است. در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- ماهی روغنی (ماهی آزاد ، ماهی تن ، ماهی خال مخالی) ؛
- غذای دریایی؛
- بذر کتان ، ذرت ، روغن زیتون ؛
- دانه ، گردو
- آووکادو
چربی های مناسب گرسنگی را کاهش می دهد و باعث می شود خیلی سریع وزن کم کنید. با مصرف روزانه غذاهای ذکر شده از این ترفند استفاده کنید. کالری ترین ها باید به نیمه اول روز منتقل شوند.
قانون شماره 4: خوردن آگاهانه باعث کاهش وزن می شود
هنگام غذا خوردن حواس شما را پرت نکنید. روی هر لقمه تمرکز کنید و غذا را کاملا بجوید. مغز بلافاصله سیگنالی در مورد شروع سیری نمی دهد ، بنابراین ما اغلب بیشتر از حد مورد نیاز استفاده می کنیم. تغذیه مناسب مناسب - موفقیت 80 درصدی. این را به یاد داشته باشید و مفهوم "شام به سریال تلویزیونی" را برای همیشه از زندگی خود حذف کنید.
غذاهای تازه و با کیفیت را با دقت انتخاب کنید (سیرکننده خوبی هستند) و غذای ناخواسته را کاملاً از بین ببرید (کالری خالی). نقض این قانون بیش از 5 بار در هفته ، روند سوختن سلول های چربی را کند یا کاملاً متوقف می کند ، حتی اگر همزمان ورزش کنید.
قانون شماره 5: فعالیت روزانه بیشتر
در صورت حرکت بیشتر کاهش وزن به خودی خود سرعت می گیرد. آسانسور را نادیده بگیرید و از پله ها بالا بروید. قبل از خواب برای کار قدم بزنید یا در پارک قدم بزنید. با دوچرخه در شهر حرکت کنید. افزایش فعالیت ، حتی 20-30 دقیقه ، به طور نامحسوس کالری اضافی می سوزاند.
دویدن در فضای باز را تمرین کنید. آهسته دویدن صبح ناشتا به شما کمک می کند تا چربی از مشکل ترین مناطق برداشته شود و احساسات مثبت شما را برای کل روز شارژ کند!
قانون شماره 6: مراقب کالری مایع باشید
آب میوه های فروشگاهی و نوشابه های شیرین عطش آور کننده ضعیفی هستند و سرشار از شکر زیادی هستند! الکل نیز از این قاعده مستثنی نیست: اولاً ، کالری بسیار بالایی دارد و باعث تشکیل رسوبات چربی می شود و ثانیاً ، مواد مفید و مواد معدنی را از بدن «دفع» می کند. علاوه بر این ، مصرف نوشیدنی های الکلی دائماً گرسنه است - و این البته به کاهش وزن کمک نمی کند.
قانون شماره 7: سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید
رژیم غذایی متشکل از حداقل نیمی از غذاهای سبزیجات برای بدن مفید است و باعث چربی سوزی سریع می شود. سبزیجات حاوی مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی زیادی هستند.
روی یافتن غذاهای بدون نشاسته تمرکز کنید. مناسب برای شما:
- خیارها؛
- گوجه فرنگیها؛
- کلم؛
- تربچه
- فلفل دلمه ای؛
- بادمجان؛
- مارچوبه؛
- کرفس؛
- سیر؛
- سبزها
میوه را فراموش نکنید! آنها همچنین باید با در نظر گرفتن شاخص گلیسمی با دقت انتخاب شوند. سیب و گلابی معطر ، گریپ فروت پرتقال یا فر پخته شده در اجاق گاز با دارچین یک میان وعده سالم است که فقط لذت و نه یک قطره چربی را به همراه خواهد داشت.
قانون شماره 8: فیبر را فراموش نکنید
فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این ماده در بسیاری از سبزیجات وجود دارد و باعث هضم خوب غذا می شود. هنگامی که به معده وارد می شوید ، فیبر متورم می شود ، تمام فضا را پر می کند و احساس سیری را برای مدت طولانی فراهم می کند ، که اگر هدف شما کاهش سریع وزن است بسیار مهم است.
در صورت تمایل فیبر خشک را به کفیر یا ماست هم بزنید. این مکمل غذایی در هر سوپرمارکت بزرگ در بخش غذای سالم و همچنین در داروخانه ها به فروش می رسد. فیبر علیرغم فواید آن ، اثر ملین دارد و باعث تحریک تشکیل گاز می شود. بنابراین ، باید به تدریج در رژیم روزانه وارد شود. برای افرادی که به بیماری زخم معده تشدید می شوند ، افزایش تحرک روده ، فشار خون پایین ، عدم تحمل گلوتن فردی ، استفاده از فیبر منع مصرف دارد. بنابراین گنجاندن فیبر غذایی در رژیم غذایی با مشورت پزشک توصیه می شود.
قانون شماره 9: خواب کافی داشته باشید
متابولیسم خوب بدون یک خواب مناسب 8 ساعته در یک اتاق تاریک و آرام غیرممکن است. اگر استراحت کافی نباشد تعادل هورمونی به هم می خورد و نیاز به غذا افزایش می یابد.
قانون شماره 10: غذاهای جامد را انتخاب کنید
غذای جامد باعث ایجاد حداکثر واکنش های گوارشی می شود. هنگام انتخاب بین یک سوپ و یک سالاد ترد ، بهتر است اولویت را ترجیح دهید: مواد غذایی بهتر جذب می شوند و شما مدت بیشتری سیر خواهید ماند.